Entrenamiento

Como correr tú primer medio maratón.

1. Crea una base. Es importante crear una buena base aeróbica ya que de esta forma tu cuerpo estará mejor aclimatado para el esfuerzo del entrenamiento.

2. Escoge un plan. Generalmente 12 semanas es un buen tiempo de entrenamiento para un medio maratón.

3. Piensa en calidad más que en cantidad. Correr muchos kilómetros es una manera de preparase para el medio maratón, pero demasiados son causa de lesiones.

4. Cross-training. Hacer ejercicios diferentes a la corrida (ciclismo, natación, elíptica) con resistencia ligera es una excelente manera de optimizar tu corrida.

5. Encuentra un grupo de entrenamiento. Hasta con unos amigos, esto puede hacer un mundo de diferencia en tu entrenamiento.

6. Investiga la carrera. Que estarán dando en el abastecimiento y en dónde. Revisa los marcadores de distancia. Consulta los cambios de terreno.

7. Descansa. El descanso es igual de importante que el entrenamiento. Si te sientes cansado, de mal humor, con dolor, sin motivación, todos estos pueden ser síntomas de sobre entrenamiento.

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